Estar com a saúde em dia é um importante ingrediente para que se tenha uma produtiva rotina de trabalho. Por isso, recomenda-se sempre visitar o médico regularmente, fazer check-up e exames, seguir uma dieta alimentar e praticar exercícios físicos. Mas atenção: de nada adianta fazer tudo isso se durante o período de trabalho, os cuidados e as atitudes saudáveis sejam deixadas de lado em nome da pressa ou da pressão em concluir uma tarefa ou fechar um negócio. Não cai nessa armadilha!

Por isso, a seguir, reunimos dicas para que a rotina seja produtiva, mas principalmente saudável.

Alongamento

As chances do seu dia de trabalho ser produtivo podem crescer desde que você, antes de partir para as tarefas diárias, pare por alguns minutos e faça uma série de alongamentos. Isso ajuda na correção da postura corporal, eliminando possíveis dores nas costas, torcicolos e até inflamações nos tendões. 

Os alongamentos são essenciais para quem fica o dia inteiro em frente ao computador. São importantes na prevenção de Lesões por Esforço Repetitivo (LER) como tendinite e bursite. Além disso, os alongamentos contribuem também para uma melhor circulação sanguíneo especialmente entre os profissionais que passam muito tempo sentados, por exemplo.

Assista no vídeo abaixo dicas sobre como fazer o alongamento antes do início das atividades de trabalho.

Conforto

Junto com os exercícios de alongamento, não se pode abrir mão do conforto no ambiente de trabalho. Esse é um recado especial para aqueles profissionais que recorrem, por exemplo, às praças de alimentação dos shopping centers como local para trabalhos remotos. Destacamos a dificuldade de concentração por causa do barulho, mas ficar sentado por horas em cadeiras inadequadas também é um problema. 

Você precisa de cadeiras com ergonomia pensada para uso em escritórios e não em mesas de refeições. A altura e o espaço da mesa, assim como a altura do monitor, precisam ser adequados para preservar a curvatura natural da coluna. Lembre-se: a tela do computador precisa estar na altura dos olhos.

Pausas criativas

Outra dica saudável para um dia de trabalho produtivo é programar pausas. Isso é importante para evitar que se fique muito tempo na mesma posição. É um jeito de “esticar” as pernas e até fazer um rápido alongamento para não sofrer com dores nas costas. 

Mas as pausas podem servir também para um dar um “refresco” à cabeça e reacender a criatividade, pensar em outras coisas por um instante ou olhar pela janela em busca de algum insight para resolver algum trabalho. 

Uma dica é adotar o método Pomodoro, que ajuda a controlar o tempo dedicado ao trabalho (25 minutos) e alternando com pautas curtas (5 minutos) ou longas (10 minutos). O site emite alertas que ajudam na gestão de tempo. Conheça o Pomodoro no link: https://tomato-timer.com/

Assista ao tutorial produzido pelo Trello Brasil sobre o uso do método Pomodoro.

Água

Beber água é um hábito recomendado por muitos médicos e fisiologistas por ajudar a limpar o organismo e aumenta a resistência física. Mas não é só isso. A água possui múltiplas funções, ajudando desde o controle da temperatura até o bom funcionamento do sistema circulatório. 

Também ajuda no controle da pressão por determinar a densidade do sangue, previne a ocorrência de cãibras, protege o coração, combate o surgimento de pedras no rins e melhora o funcionamento do intestino. 

Como explica o dr. Drauzio Varella, não há uma quantidade de litros de água fixa que se deve beber por dia. Depende de vários fatores, como temperatura do ambiente e das atividades que se está realizando.

Assista ao dr. Drauzio Varella falando sobre a importância da água no nosso dia a dia.

Fim do dia

Para não deixar a rotina saudável de lado uma opção é adotar um hábito diário de fazer alguma atividade física ao fim do expediente. Veja o caso de quem está em Florianópolis e usa as salas para trabalhar da HZ Espaços Inteligentes. Localizada na avenida Rio Branco, no Centro da cidade, a HZ está a 15 minutos a pé da Beira-Mar Norte, o principal ponto para caminhadas da Capital catarinense. 

Ou seja, depois de trabalhar, o profissional ou empreendedor pode se programar e já sair da HZ para caminhar ou até pedalar usando uma bicicleta compartilhada. Outra opção é identificar academias que ficam perto do local onde se está trabalhando.

Gostou das dicas? Compartilhe sua rotina saudável com a HZ Espaços Inteligentes.

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